La relaxation guidée est une technique très appréciée pour chercher à retrouver une harmonie au niveau mental et physique. Elle est une pratique courante qui n’est pas encore assez répandue dans notre pays, et elle est très utile pour améliorer ses habitudes de vie et pour se sentir plus détendu et apaisé. Dans cet article nous allons vous guider à travers les outils et les méthodes disponibles pour réussir à réaliser une relaxation guidée chez soi, que vous soyez débutant ou que vous vouliez tout simplement réaliser un cours.
Qu’est-ce que la relaxation guidée et à quoi ça sert ?
La relaxation guidée est une technique de relaxation psychophysiologique qui visent à améliorer les fonctions cognitives et corporelles. Elle est basée sur l’utilisation d’une variété de techniques dont l’objectif principal est d’atteindre un état de relaxation et de calme profond. Elle se caractérise généralement par des techniques de respiration profonde, de musique et de voix calmes, et elle est souvent associée à des exercices de visualisation.
En pratique, elle permet de réduire le stress et d’augmenter maladasae la relaxation physique et émotionnelle. La relaxation guidée peut également stimuler la créativité, améliorer l’humeur et réduire la douleur. Elle peut également être utilisée pour aider à traiter des maladies comme l’anxiété et la dépression.
Que faut-il pour pratiquer une relaxation guidée ?
Avant de commencer une séance de relaxation guidée, vous devez vous préparer et vous assurer d’être à l’aise et de disposer de tout l’équipement nécessaire. Voyons quels sont les principaux éléments à prendre en compte.
L’espace
Vous devez choisir un endroit calme et relaxant pour pratiquer votre relaxation. Assurez-vous qu’il n’y a pas trop de bruit ni de personnes autour de vous. Si possible, installez-vous dans une pièce calme et tamisée, et veillez à ce que la température soit agréable.
Les vêtements
Pendant votre séance de relaxation, vous devrez être à l’aise. Choisissez des vêtements amples et confortables qui ne serrent pas et ne vous gênent pas.
Le coussin et la couverture
Afin de vous sentir le plus à l’aise possible et de vous préparer à une relaxation profonde, vous pouvez utiliser un coussin ou un matelas. Si vous le souhaitez, vous pouvez également couvrir votre corps d’une couverture afin de ne pas être troublé par le contact du sol froid.
L’éclairage
L’éclairage doit être tamisé et créer une ambiance relaxante. Optez pour des lumières tamisées ou des bougies relaxantes.
La musique
Les sons et les mélodies relaxantes contribuent à créer une atmosphère propice à la relaxation. Vous pouvez choisir des musiques douces et relaxantes ou une simple méditation de musique de yoga.
Les accessoires supplémentaires
Vous pouvez également utiliser d’autres accessoires pour vous détendre et optimiser votre relaxation. Les huiles essentielles ou les parfums relaxants, les bougies parfumées, le thé chaud ou un sirop spécial peuvent contribuer à créer une ambiance relaxante lors de votre relaxation.
Comment réaliser une relaxation guidée ?
Une fois l’espace et le matériel prêts, vous pouvez commencer votre séance de relaxation. La méthode traditionnelle consiste en plusieurs étapes et réclament du temps et de la concentration.
La préparation physique
Cette étape consiste à trouver une position confortable et silencieuse. Tenez-vous assis ou couchez-vous et asseyez-vous confortablement. Vous pouvez également opter pour une position dite «du lotus» car elle permet de créer une sensation de sécurité et de bien-être. Une fois installé dans votre position, prenez quelques respirations profondes et lentes pour vous détendre et calmer votre esprit.
La relaxation musculaire progressive
Une fois votre respiration apaisée, vous pouvez commencer à vous concentrer sur différentes parties de votre corps. Scannez mentalement votre corps entier, de la tête aux pieds, et prenez conscience des tensions et des contractions que vous pouvez ressentir. Une fois cela terminé, il est temps de commencer à relâcher ces tensions. Concentrez-vous sur chaque partie du corps et faites en sorte que chaque muscle se relâche lentement. Essayez de respirer profondément et lentement dans le muscle que vous êtes en train de détendre.
La visualisation
Après avoir atteint un bon état de relaxation, vous pouvez commencer à vous concentrer sur une image que vous avez choisie à l’avance. La visualisation est une forme de méditation où vous vous concentrez sur une image ou une situation spécifique et où vous l’imaginez dans votre esprit.
Vous pouvez vous concentrer sur une image simple, par exemple un paysage naturel ou une scène se déroulant au bord de la mer. Vous pouvez choisir une image qui inspire le calme et la sérénité. Une fois que vous avez une image présente dans votre esprit, visualisez-la et concentrez-vous sur ses détails. Si votre esprit part à chaque fois que vous essayez de vous concentrer, revenez à votre respiration et essayez de voir cette image à nouveau.
La fin de la relaxation
Une fois que vous avez terminé votre séance de relaxation, rappelez-vous du confort que vous avez ressenti et conservez-le. Lentement, et progressivement, commencez à bouger vos pieds, vos mains et vos doigts et redressez-vous progressivement. Prenez à nouveau quelques respirations profondes pour vous aider à revenir à la réalité et reprenez contact avec la réalité.
Techniques alternatives pour faire une relaxation guidée à la maison
Si vous ne souhaitez pas pratiquer la relaxation guidée vous-même, de nombreuses autres options sont disponibles sur le marché pour vous aider à atteindre un état de relaxation. Vous pouvez acheter des CD ou des livres audio spécialement conçus pour la relaxation et des applications qui vous aideront à pratiquer la méditation et à réduire le stress.
CD, cassettes et livres audio
Vous pouvez trouver une variété de CD, de cassettes et de livres audio conçus spécifiquement pour la relaxation guidée. Ces produits sont une excellente option pour ceux qui souhaitent profiter des bienfaits de la relaxation guidée sans avoir à consacrer du temps et des efforts à la pratique. Les livres audio et CDs sont généralement disponibles dans les magasins spécialisés ou en ligne.
Applications
Les applications peuvent également être très utiles pour pratiquer la relaxation guidée si vous ne voulez pas investir un temps et une énergie considérables dans cette activité. Il existe une grande variété d’applications spécialisées dans le domaine de la relaxation guidée et de la méditations et qui sont idéales pour ceux qui veulent se relaxer chez eux. –
Tableau comparatif des méthodes de relaxation guidée
| Méthode | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| CD et cassettes | Aucun effort personnel requis | Ne pas être complètement immersif |
| Livres Audio | Facile à obtenir | Peut être ennuyeux |
| Applications | Pratique et rapide | Pas toujours stable |
Conclusion
La relaxation guidée est une méthode populaire et reconnue pour réduire le stress et les maux courants, et pour aider à restaurer un état d’harmonie. Qu’il s’agisse d’une méthode traditionnelle ou d’un produit audio ou d’une application, cette pratique est très efficace et peut être très relaxante. Les résultats ne se feront sentir que si elle est pratiquée régulièrement et avec patience. Alors, qu’attendez-vous pour mettre en pratique votre relaxation chez vous ?