La pleine conscience est un concept moderne fondé sur des méthodes éprouvées d’approfondissement et de méditation, qui apprend à l’individu à conserver un état de présence active aux pensées, sentiments et sensations corporelles qui sont simultanément vécus. Les pratiquants tirent avantage du fait que le corps et le mental sont constamment en changement et apprennent à être conscient de l’impression que chaque sensation procurée. Les particuliers sont encouragés à rester vigilants et concentrés dans une attitude accueillante et non-jugement, ce qui leur permet de devenir les spectateurs des différents états mentaux et émotionnels plutôt que de les vivre de façon passive. En aidant à développer la capacité de s’observer en tant que témoin, cette pratique offre la possibilité de se dégager des expériences internes, laissant évoluer et émerger un sentiment de liberté, d’enracinement et de sérénité intérieure.
Histoire de la pleine conscience
La pleine conscience est un concept ancestral pratiquées dans plus de 2500 ans de méditation, y compris le bouddhisme. Le Dr. Jon Kabat-Zinn, professeur de santé publique à l’Université du Massachusetts, a été l’un des fondateurs modernes et les principaux promoteurs de la pratique. Lorsque Dr. Kabat-Zinn a commencé à enseigner à l’hôpital universitaire de la pleine conscience en 1979, il était intentionnellement distancé de toute relation avec le bouddhisme. Il voulait que la méditation soit accessible et acceptable pour les populations occidentales.
Dr. Kabat-Zinn a formulé la méditation en termes simples, tels que la mindfulness ou la conscience formelle, et a fondé son programme sur des principes terre-à-terre basés sur une approche pratique et à la base de la science, accessibles à tous. Il a enseigné la méditation pour une variété de raisons, y compris la gestion de l’anxiété et des douleurs chroniques, ainsi que la réduction du stress et l’amélioration des performances à l’école, au travail et dans les relations. Le programme de Dr. Kabat-Zinn, qui s’appelle le Programme pour la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) est devenu l’une des méthodes les plus populaires pour enseigner la pleine conscience.
Depuis lors, des programmes similaires ont été créés et sont maintenant disponibles à travers le monde. Cependant, le bouddhisme continue d’être le chemin spirituel le plus connu et le conduit dans les méthodes de développement de la pleine conscience. Il s’agit d’un mouvement spirituel montant qui propose une vision holistique intégrée et une pratique personnelle intériorisée. Le bouddhisme offre une compréhension essentielle de la vie et de la relation entre la pensée et les sensations.
Principe de la pleine conscience
Une des caractéristiques qui distingue la pleine conscience des autres méthodes d’auto-aide proposées dans la culture contemporaine est l’établissement d’une perspective multiculturaliste. Au lieu de se concentrer sur un seul système philosophique ou religieux, la pratique intègre des approches philosophiques inspirées du bouddhisme, de l’hindouisme, de la sagesse juive et chrétienne et même des pensées modernes telles que le transhumanisme et le mouvement techno-spirituel. La pleine conscience est fondée sur un cadre holistique, intégré et intuitif qui accepte tous les mondanas comme distincts, c’est à dire que les croyances et les pratiques spirituelles ne sont pas réduites à des idéologies standardisées.
Au cœur de cette vision holistique à l’intérieur de l’environnement matériel, se trouve le noyau tantrique de la pratique de la pleine conscience. En tant que cadre principal des pratiques, tantra implique une approche holistique à la gestion des émotions, de la relation et de la spiritualité. Cela signifie qu’à un niveau théorique, les pratiquants prennent délibérément conscience des internes et externes émotions, des pensées et des perceptions, et peuvent établir un rapport conscient et sécurisé avec leurs expériences.
Au-delà de ces principes de base, le pleine conscience implique la pratique consciente de la durabilité spirituelle, à savoir la capacité d’ouvrir son cœur et sa conscience afin d’accueillir toutes les expériences. Ce processus est considéré comme essentiel pour que le pratiquant puisse atteindre des états plus profonds, voire même un état de satori, qui peut enfin conduire à une profonde transformation.
Avantages de la pleine conscience
La pleine conscience est un outil très puissant pour améliorer nos relations avec le monde et nos propres vies, ainsi qu’un bon indicateur de notre bien-être. Les gens qui pratiquent la pleine conscience affichent souvent des niveaux plus élevés de satisfaction et de réussite, et de nombreuses études ont montré que les pratiquants atteignent un changement dans leur expérience mentale, émotionnelle et spirituelle plus durables que ceux qui n’ont pas pratiqué.
De nombreuses personnes trouvent que leur qualité de vie s’améliore, ce qui signifie qu’ils dorment mieux, ont moins de stress, plus de confiance, de créativité et se sentent plus conscients, plus enracinés et plus reliés à leurs valeurs. Les pratiquants trouvent également qu’ils se connectent plus facilement avec leurs propres expériences, leurs conseils intérieurs, ce qui se traduit par de bons choix, une meilleure prise de décision et une plus grande capacité à atteindre leurs objectifs.
Conclusion
La pleine conscience est une pratique qui peut contribuer à une vie plus épanouie et plus heureuse. Il s’agit d’une forme holistique d’auto-attention qui permet aux participants d’évoluer et de s’accepter dans leur environnement, tout en se connectant à leur présent et à leur bien-être. La pratique-même aide à développer un contact profond et intime avec ceux qui nous entourent et qui offre un espace pour une exploration plus intérieure et pour prendre soin de soi-même. Les résultats sont un sentiment de connexion plus profond aux autres, une meilleure prise de décision plus consciente et une plus grande capacité de répondre plus souvent aux moments de zénitude et de contentement.